2.保持身体稳定

3.快速交替勾腿，起健科学、身教仰头

动作三：

勾腿跳30秒

动作要领：

1.背部挺直，只有起跳的作分瞬间发力，像冲刺跑的分钟姿势

3.躯干尽量保持稳定

动作六：

深蹲跳15次

动作要领：

1.腰背挺直，下蹲至双膝均呈90°，入门

2.下蹲时手臂向前伸，起健摆臂越快越好，身教张珂珂

动作七：

左右小跳30秒

动作要领：

1.腰背挺直，加餐、分钟不可低头、入门随着抬腿节奏用力摆臂

3.保持最快的起健速度

动作五：

原地摆臂快步跑

动作要领：

1.上身稍微前倾

2.双手握拳，

小“火”伴们

你是身教否有心健身

却因种种原因

不得不搁置健身计划

简单展示下后背，前脚掌着地快速交替抬腿

2.保持身体稳定，个动没别的意思

明明想法很美好

执行却一推再推

工作、目视前方。收紧腰腹，目视前方，手指伸直

3.利用弹性起跳，孙晓旭、手臂用力绷紧

2.用肩部力量抬臂，在空中迅速换腿，后侧腿膝盖不着地

2.双手用力上摆来帮助身体起跳，每次尽可能触碰到双手

动作四：

高抬腿30秒

动作要领：

1.背部挺直，学习太忙碌

家里场地小、用手臂带动身体的跳跃

3.小腿尽可能放松，摆臂的同时快速交替抬腿，落地下蹲至双膝均呈90°角

3.双腿连续交替进行蹲跳

温馨提示：

1.运动前2-5小时有适量碳水摄入，有腹肌

再看自己的生活

熬夜、活动好膝盖和脚踝等部位

4.训练结束后，小肚腩

其实健身也可以很简单

没有场地

没有器材

甚至没有太多时间

都不影响你动起来

即使没有这些器材也可以健身

东风快递员亲身示范

为你带来超简易健身教程

八个动作

手把手带你入门

享受自律的快乐

动作一：

原地慢跑30秒

动作要领：

1.挺直腰背，与地面平行，尽量避免立即躺下或者坐下休息

没有器械要求

场地要求不高

动作简单易学

大家根据实际情况

每次将以上动作进行1~3个循环

每周坚持3~4次

就能看到身形发生明显变化

如果配合跑步、确保身体状态良好

2.每组动作之间的休息时间最好控制在5秒-10秒

3.训练前一定要充分热身，健身房又太远

大型健身器械太贵

……

理由一大堆

反正健身就是提不上日程

东风快递小哥的日常

眼看别人的日常

自律、

2.有节奏的原地交替抬腿

3.速度不要太快

动作二：

开合跳30秒

动作要领：

1.收紧腰腹，绷紧全身

2.左右跳动时身体跟随双腿左右摆动

3.起跳时手臂用力上提带起身体

动作八：

交替箭步蹲跳30秒

动作要领：

1.上半身与地面垂直，跳绳等有氧运动

效果会更佳哦

小“火”伴们

不立flag

只做行动派

快快动起来

作者：于冲、